Visto che ultimamente si sta parlando un po' di teoria dell'allenamento,
vi chiedo un parere su quello che una "certa" squadra ha fatto in vasca
negli ultimi mesi, sapendo bene che per iscritto e con i pochi dati che
posso fornirvi, il tutto lascia il tempo che trova.
Scenario: squadra master, età media 30/35 anni, mediamente sui 750 punti
in gara. Gare obiettivo 50 e 100 metri, a disposizione 3 allenamenti
settimanali da un'ora e mezza con volumi tipici attorno ai 3.5 km.
Periodo del macrociclo gare tra Brescia e Gallarate (quindi marzo,
aprile, maggio), gare per cui la squadra si è preparata.
Brescia è stata fatta con uno scarico minimo gli ultimi due allenamenti.
Marzo:
1 settimana di recupero
2 settimana di lavoro vario a basso volume (<1h10")
1 settimana di scarico completo con lavori di velocità (<1h)
La motivazione di questo scarico è che 5/6 persone dovevano fare i 4sl a
Lecco (e qua già ho le prime perplessità)
Aprile+Maggio
3 settimane di lavoro di volume aerobico
3 settimane di lavoro prevalente con palette e pinnette. Lavori con
pinnette mediamente due volte e mezza a settimana, con 2 volte a
settimana lavori di pinnette come lavoro centrale, con metraggi dai 800
ai 2000 metri, usate dall'A2 al B2.
1 settimana come le precedenti ma con riduzione dell'uso delle pinnette,
che vengono usate solo per lavori di contorno.
1 settimana di scarico, se così vogliamo chiamarlo.
Infatti, al terz'ultimo allenamento prima della gara è stato fatto il
primo lavoro puro di C2 della stagione (di tolleranza non ne è stata mai
fatta), leggera riduzione del volume (3Km)
Penultimo allenamento prima della gara:
300 sciolti
8x50 1xstile p10"
A2: 3x(200sl + p10" + 150 fatti 100sl+50ps "allegro" + p5" + 100sl p10"
+ 50ps in progressione a 1')
100 sciolti
12x25 sl a 30" 1 senza respirare, 1 metà piano metà forte, 1 massimale
100 sciolti
50 forte dal blocco (l'unico del macrociclo..)
100 sciolti
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2850

Terz'ultimo allenamento: va ancora fatto...

Ora, le mie perplessità sono le seguenti:
1) come già detto, mi risulta incomprensibile introdurre uno scarico
completo maggiore di quello fatto a Brescia perchè un piccolo gruppo dei
fare dei 400. Anche fare lavori di velocità sui 25 per un 400 mi risulta
strano
2) secondo me si è esagerato a lavorare con le pinnette, che per altro
prima di quest'anno non erano mai state usate, con risultato che si è
lavorato soprattutto sulla forza
3) questo lavoro di forza non è mai stato convertito in un lavoro di
velocità.
4) La fase di scarico, visto gli obiettivi, mi sembra pensata proprio
male. Tolto l'unico lavoro di C2, il penultimo lavoro mi sembra
emblematico: dopo 1.5 km di aerobico, si è fatto un lavoro che per
partenze/caratteristiche, riusciva a far tutto tranne che andare veloce.

Voi che ne pensate?

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IDC

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Non sono un buon esempio